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    大乐透开奖结果:仰卧起坐能减肥吗?做仰卧起坐要避开这些误区

    2019/3/15 20:00:25  编辑: 参考消息  来源: 互联网  关键词:仰卧起坐

    厦门兴才学院网站 www.2636r.com   仰卧起坐是常见的健身运动,他主要的是锻炼腰部和腹部肌肉。仰卧起坐人人都可以做,可是错误的仰卧起坐姿势不仅不能够达到健身效果,甚至还会损害身体。在这里小编为大家准备了仰卧起坐正确姿势让你能够更好的锻炼身体,同时你还可以通过仰卧起坐的技巧及好处,知道做仰卧起坐的重要性。

      在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

    仰卧起坐能减肥吗?做仰卧起坐要避开这些误区

      人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美健身效果。

      仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。因此,为了提高动作的质量,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。如果双手持重物,则更能够增加锻炼效果。

      仰卧起坐的四大好处:

      一、仰卧起坐毅力的锻炼

           本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?

      二、增加腹部肌肉的力量

           在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

      三、可减小肚子和腹股沟

           仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

      四、可利于肠胃运动

           仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

    仰卧起坐能减肥吗?做仰卧起坐要避开这些误区

      做仰卧起坐请避开这些误区!

      误区一:很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就能达到减肥目的。

      纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

      正确做法:把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

      误区二:做仰卧起坐动作又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。

      纠错:其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

      正确做法:双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力?;蛘呒哟竽讯?,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘。

      误区三:在做仰卧起坐的时候,身体会不由自主地向某一个方向偏离。

      纠错:这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀。

      正确做法:应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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